Quando você não consegue começar

Procrastinar raramente é preguiça. Pesquisadores como Fuschia Sirois e Timothy Pychyl descrevem a procrastinação como um problema de regulação emocional: a tarefa traz um sentimento ruim, como tédio, insegurança ou medo de fazer mal, e adiar dá um alívio imediato.

O cérebro troca o desconforto de agora por um problema maior depois. E como o alívio funciona, o padrão se repete. O começo costuma ser a parte mais desconfortável; depois de iniciar, o incômodo tende a cair.

Decida o gatilho com antecedência. “Depois do almoço, abro o relatório” funciona melhor que “hoje eu faço”.

Diminua o primeiro passo até ficar ridículo. Abrir o arquivo conta.

Seja gentil consigo depois de adiar. Num estudo com universitários, quem se perdoou por ter procrastinado antes de uma prova procrastinou menos na seguinte.