Quando a ansiedade aperta
Três passos: o que fazer agora, o que está acontecendo no seu cérebro e o que muda com o tempo.
Agora
Solte o ar devagar. Três ou quatro ciclos já mudam o ritmo do corpo.
O que está acontecendo
A ansiedade é o sistema de alarme do corpo fazendo o trabalho dele, só que na hora errada ou no volume errado. Uma região chamada amígdala detecta uma ameaça, real ou imaginada, e o corpo se prepara para agir: o coração acelera, a respiração fica curta e os músculos tensionam.
Você não consegue desligar esse alarme só com pensamento. Mas consegue mandar um sinal de volta pelo corpo: expirações longas acionam o freio do sistema nervoso e desaceleram o coração.
Nas próximas semanas
Mexa o corpo com regularidade. Exercício aeróbico reduz sintomas de ansiedade de forma consistente nos estudos.
Olhe para a cafeína e o sono. Os dois mexem direto com o alarme.
Não fuja de tudo o que dá medo. Evitar alivia na hora, mas ensina o cérebro que aquilo era mesmo perigoso. Encarar aos poucos faz o contrário.
Para ir mais fundo
Um psiquiatra e neurocientista trata a ansiedade como um hábito da mente e mostra como sair do ciclo.
Um terapeuta compartilha ferramentas práticas para lidar com ansiedade e travas, numa conversa com o ator Jonah Hill.
Podcast brasileiro que responde dúvidas do dia a dia com base em estudos. Vale buscar os episódios sobre ansiedade.